¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer en casa?

¿Has sentido que, durante esta cuarentena, la falta de ejercicio ha hecho un impacto en tu cuerpo?

Aquí te presento algunos de los ejercicios que practico para mantener una salud física durante la pandemia:

1. Saltar soga

Sin duda alguna, saltar la soga es una actividad física que todos hemos hecho de niños alguna vez, sin embargo, no todos saben los beneficios que este simple ejercicio trae a nuestro organismo.
Al hacer uso de casi todos los músculos de nuestro cuerpo, es un entrenamiento de cardio bastante completo, ya que no solo tonifica brazos, piernas y abdomen, sino que también amplía nuestra resistencia y agilidad para movernos. Lo mejor de todo, es que solo necesitas de una soga, de cualquier tipo y un espacio libre de poco más de un metro, algo que me parece súper cómodo y accesible para todos, incluso si viven en un departamento pequeño.
Si has practicado y el salto simple te parece muy fácil, puedes poner en práctica los diferentes tipos de salto, ¡estos requieren de un poco más de coordinación y habilidad!

• Saltos en una pierna: tan simples como los saltos normales, sólo que todo el peso queda apoyado en una sola pierna.

• Salto con alternación de pies: apoya el peso de tu cuerpo en un pie al aterrizar, y cámbialo en el aire mientras saltas. Parecerá como si estuvieras corriendo en el sitio mientras giras la soga.

• Salto con doble giro de soga: Haz un salto con mayor altura y gira la soga rápidamente con tu muñeca mientras te encuentres en el aire.

• Salto tijeras: mueve tus piernas hacia adelante y hacia atrás, alternándolas como si fueran un par de tijeras.

• Cruce de pies: Al saltar cambia la posición de tus pies, de manera que cada vez que aterrices los tengas cruzados, uno adelante de otro, alterna los pies en cada salto.

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• Alterno con apoyo de talón: Básate en hacer saltos en cada pierna, de dos en dos. Al estar en el aire, estira la pierna en la que no te estás apoyando, señalando con tu talón hacia adelante. Intercambia en cada salto.

Una vez que domines todos estos tipos de saltos, ya te puedes considerar un semi-experto en esta ejercitación! Busca mas tipos de trucos en internet, e intenta fusionar varios tipos de saltos, para mejorar tu resistencia y coordinación.

2. Ejercicios de calistenia:

La calistenia es un método de entrenamiento, el cual trata de ejercitarse con el peso corporal de cada uno. Muchos deportes entran en esta categoría, como el Atletismo o las Artes Marciales. Es una manera muy práctica de entrenar, pues no se necesita nada más a parte de tu cuerpo, y el espacio necesario es mínimo. Los ejercicios de calistenia mas conocidos, o básicos son los siguientes:

• Planchas o push-up's

• Abdominales

• Sentadillas 

Todos y cada uno de ellos tienen muchísimas variaciones, que se especifican en trabajar una parte especial del cuerpo, pero los mostrados son los más simples e ideales para una persona que recién empieza a ejercitarse.